有关出国留学;如何无痛苦倒时差？

对于出国留学的小伙伴来说,时差是一个必须要克服的点。下面威久留学专家为同学们支招 如何无痛苦倒时差。出发前保证睡眠质量首先,在长途飞行的前一周就要开始调整自己的睡眠方式,根据自己航班的飞行情况,调节自己的睡眠,能够减轻时差带来的问题。一般情况下,如果目的地与出发地时差超过4小时,最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间,如果旅游目的地在西边,则每天晚睡晚起,刚开始晚一两个小时,再逐渐增加到三四个小时;若向东飞行,则每天早睡早起。此外,平常还要坚持运动,这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感。其次,在预订机票时注意出发的时间,最理想的出发时间莫过于飞机起飞的时候正好是晚间,然后一觉醒来又正好是落地时间。需要提醒的是,如果是夜间飞行,最好让自己在飞机上睡一觉。
如果没有睡着,那么最好在天亮之前睡一个小时,否则落地后会出现超重的反应。有驴友建议,难以入睡的旅客,可以利用机上饮食来调节,例如高碳水化合物的食物有蛋糕、甜食等含糖多的食物,虽说能振奋人的精神,但由于其在新陈代谢的过程中消耗能量比较多,人在吃了这些食物一两个小时后便会有疲倦想睡觉的感觉。饮食调节亦有助倒时差饮食对于倒时差也是极为重要的。有驴友建议,在乘机前三天,增加食量,早中餐以高蛋白食物为主,如肉类、豆制品、蛋类,晚餐则以高碳水化合物为主,如面食、大米、甜点和土豆等。乘机前两天,减少食量,三餐均以低热量食物为主,如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前一天食谱与乘机前三天相同,乘机当天食谱则与乘机前二天相同。
此外,乘机期间应多喝水,尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。到达目的地后也不能一下吃得过饱,以免增加胃部负担,从而加剧时差带来的不适感。调慢手表做心理暗示时差不适应并不是单纯的生理现象,心理暗示对人体生物钟的影响也很大。有的人到了别的时区依然不把表上的时间调成当地时间,心理上没有及时转换过来,总是不由自主地想,现在国内应该是什么时间。心理暗示会影响褪黑素的分泌,如果总在想,现在在国内是晚上了,应该睡觉了,就会感到更加疲劳,从而增加了人体适应新作息时间的难度。
因此,当飞机降落时,别算计时间,直接按当地的作息时间安排生活,这样有助于在心理上尽快适应新的时间。与此同时,在目的地不要老想着国内时间,应尽量安排一些参与性较强、使人兴奋的活动,让自己尽快忘掉时差的存在。喜欢看时间的人,则不妨自欺欺人一下,把手表调慢或调快几小时,这样的暗示也是有一定作用的。在国外多晒太阳前面说过,人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了,降低大脑神经的兴奋度,减缓新陈代谢,促使人进入睡眠状态。同时,褪黑素也会受到外界刺激的影响。当光线强烈时,褪黑素分泌得少;光线转暗时,褪黑素分泌就比较旺盛,所以人在阴暗的环境下容易产生睡意。
因此,在到达目的地后,白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明,晒太阳是调节生物钟的最佳方法。TIPS：都说生命在于运动,倒时差也离不开运动。除了平时应该坚持运动,在出发前一个月更要坚持每天定时定量地运动,这样不仅能够有效应对时差带来的不适感,还能强健体力,减少旅途带来的疲劳感。但一定要注意的是,出游前两周内,应避免踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动,运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。