关于老人跳舞健身应该谨记“过犹不及”

“自从跳起了舞,腰不酸了,腿不疼了,吃饭都更香了……”不少坚持跳了一年以上广场舞的中老年舞者说。 辽宁省舞协副主席,国际级裁判、教师刘信明分析,不同的舞种有不同的特点,不同的动作,活动身体的部位也不同。 但沈阳市红十字会医院康复科主任孟怀忠提醒大家,老年人跳舞最重要就是掌握好一个度,哪怕“不到”,也别“过”了,否则“过犹不及”,影响健康。
踢踏舞刺激足部反应区 可健脑 踢踏舞形式开放自由,特色就是舞者穿着特制的舞鞋,用脚的各个部位与地面接触、摩擦、拍击、蹬踏,发出踢踏的节奏。 刘信明介绍说,踢踏舞很有健脑的功效,跳踢踏时左右脚需要同时协调动作,锻炼左右脑一同动起来。 孟怀忠也说,从中医角度来看,足底有反射区,每一个反射区都对应身体的一个部位,同时足底也有很多穴位,跳踢踏舞相当于在做足底按摩,可以改善血液循环,增强机体免疫功能,确实有强身健体的作用。 探戈回头动作 可锻炼颈部 说起探戈舞,大家首先想到的动作一定是两位舞者脚步朝向一个方向移动,走的过程中有很多回头的动作。
孟怀忠建议,如果你觉得自己肩井处于亚健康状态,或者想预防颈椎病,跳一跳探戈有很好的舒缓疲劳、锻炼颈部肌肉的功能。 但如果本身颈椎病比较严重,跳舞时不要试图一步到位”猛回头“,否则容易起到反效果。 伦巴腰部摆动多 常扭对腰好 伦巴是拉丁舞的一种,音乐较为柔美,动作婀娜,主要以胯部向两侧扭动来调节步伐,而这有利于腰腹部保健。 医生介绍说,久坐和久站的人,腰部肌腱能力减弱,伦巴舞能有效地让腰部有节律地运动,对腰椎甚至脊椎都有好处。 但是孟怀忠提醒,适当的腰部活动对一般的腰肌劳损有好处,但如果已到“腰脱”的程度,那么就不应该进行任何舞蹈活动了。
街舞动作多 能锻炼协调能力 街舞听起来好像是年轻人的专利,但本报采访过的东北“鸟叔”张路就通过亲身实践告诉大家,跳街舞后不仅减了肥,身体比起三年前也更硬实了。 舞蹈专家分析,街舞动作较多,由头、颈、肩、上下肢屈伸、转动等动作组合成,对全身的协调性要求较高,而且跳街舞时,各个关节都需要活动,这就有利于强健关节,预防关节炎。 民族舞音乐积极 多跳能抗抑郁 民族舞对老人来说更容易些,而且旋律和主题多积极向上。
国家二级心理咨询师张丽华介绍说,老人跟随积极的音乐舞动自己,有助于抗抑郁,舒缓情绪,增强对生活的信心,建立积极的态度。同时,广场舞本身是一种集体活动,可以让老人在其中找到归属感和安全感。